LEGEA CLARITATII

Stiati ca mai putin de 3% din adulti si-au scris macar o singura data in viata telurile si planurile pe care-ar dori sa le realizeze?

Un experiment facut la Universitatea Yale in anii 60 a demonstrat ca cei care-si pun planurile pe hartie sunt si cei care le realizeaza in timp. Atunci cand luati loc si va puneti pe hartie telurile, va plasati in topul celor 3%. Deci nu e de mirare ca daca veti proceda la fel, veti incepe in curand sa aveti aceleasi rezultate ca si ei !
Brian Tracy ne asigura ca o importanta de peste 80% in obtinerea succesului si a fericirii o are claritatea si ca lipsa claritatii este mult mai responsabila de frustrari si ratari decat orice alt factor.

Se spune ca „Succesul inseamna in primul rand stabilirea telului. Restul sunt amanunte”. Nu ati observat ca oamenii care au teluri clare, bine definite le realizeaza cu mult mai repede chiar decat isi pot imagina cei care nu prea stiu ce vor?

Cele trei chei ale Realizarii

Brian Tracy considera ca cele trei chei magice ale realizarilor exceptionale sunt „Claritatea, Claritatea, Claritatea”
Succesul este determinat in cea mai mare masura de cat ne este de clar ceea ce vrem sa realizam cu adevarat. Subconstientul nostru prelucreaza continuu informatii ca sa ne indrepte intr-o anumita directie. Atunci cand mintea are o tinta definita se poate focaliza si refocaliza pana reuseste sa isi atinga tinta. Daca tinta nu este definita, energia ei pur si simplu se risipeste.
Scrieti-va si rescrieti-va obiectivele (scopurile)

Da, este foarte simplu! Cu cat va veti scrie mai des obiectivele cu atat va veti gandi mai mult la ele si atunci ele va vor deveni si mai clare. Cu cat stiti mai limpede ce vreti, cu atat veti realiza in primul rand lucrurile care va vor ajuta sa va atingeti scopurile.
Si acum pentru ca suntem la inceput de an, plini de sperante si planuri pentru anul care si-a aratat timid fata, va propun sa realizam urmatorul exercitiu:

1. Faceti o lista cu 10 lucruri pe care ati vrea sa le realizati in anul care vine. Scrieti-le pe hartie la timpul prezent ca si cum anul a trecut deja si v-ati atins obiectivele.

2. Luati lista voastra de 10 obiective si intrebati-va pentru fiecare din ele: „Daca l-as realiza, care dintre ele ar avea cel mai puternic impact asupra vietii mele?” Oricare-ar fi el, incercuiti-l si scrieti-l din nou pe alta coala de hartie.

3. Puneti in aplicare pentru acest nou obiectiv metoda celor 7 pasi descrisa mai jos. Fixati un termen limita, faceti un plan de actiune si lucrati zi de zi la realizarea lui. Faceti din acest obiectiv telul vostru cel mai important pentru saptamani si luni de acum inainte.

Cei 7 pasi necesari pentru realizarea obiectivelor

1. Decideti exact ce vreti in fiecare domeniu din viata voastra. Este important sa fiti foarte specific.
2. Scrieti-va telul pe hartie, clar si detaliat.
3. Stabiliti un termen limita pentru realizarea lui. Daca este un obiectiv mai mare impartiti-l in obiective mai mici si stabiliti termene limita pentru fiecare etapa. Scrieti etapele in ordine pe hartie.
4. Faceti o lista cu tot ceea ce credeti ca ar trebui sa faceti sau de ce ati avea nevoie ca sa va atingeti obiectivul. Daca va vin in minte noi elemente, treceti-le pe lista.
5. Alcatuiti un plan de actiune in care elementele gasite sa fie puse in ordine, in functie de importanta lor.
6. Stabiliti care este cel mai important lucru din planul facut si actionati imediat pentru realizarea lui.
7. Faceti in fiecare zi ceva care sa va apropie de atingerea telului propus. Ramaneti in aceasta energie a inceputului. Mentineti-va elanul initial.Revizuiti-va zilnic obiectivele.
In fiecare zi treceti-va in revista scopurile pe care vi le-ati propus ca sa fiti siguri ca acestea sunt inca cele mai importante obiective pentru voi. Pe masura ce trece timpul e posibil sa mai adaugati obiective pe lista dumneavoastra. Sau e posibil sa mai stergeti din ele daca o sa constatati ca acestea nu mai sunt de actualitate.

Oricare sunt telurile voastre planificati-le detaliat scriindu-le pe hartie. Preocupati-va zi de zi de indeplinirea lor.

„Claritatea este putere. Liderii o au iar cei care ii urmeaza o cauta neincetat”. Anthony Robbins

Tu din care grup faci parte?
Mult succes in anul care vine… si… fii gata pentru schimbarile miraculoase care vor aparea de acum inainte in viata ta!

Gabriela Marin. Articol aparut pe site-ul www.damaideparte.ro

TEST de inteligenta emotionala

Inteligenta emotionala (EQ) desemneaza masura in care simti, comunici si descrii propriile emotii, capacitatea de a le identifica, asuma, gestiona si, nu in ultimul rand, gradul in care le intelegi si inveti din acestea. Un coeficient ridicat de inteligenta emotionala iti asigura o mai buna empatie si capacitatea de a adopta rolul de lider. Afla care este nivelul tau de inteligenta emotionala si cum poti sa il imbunatatesti cu urmatorul test.
Acest test de inteligenta emotionala este compus din doua seturi de intrebari la care se raspunde prin “da” sau “nu”.


Fiecare “nu” la primul set de intrebari ale testului de inteligenta emotionala valoreaza 1 punct:
1. Te simti vinovat daca plangi in public?
2. Consideri ca plansul este un semn de slabiciune?
3. Crezi ca barbatii si baietii trebuie incurajati sa isi ascunda lacrimile?
4. Te simti jenat daca iti vine sa plangi atunci cand te uiti la un film sau citesti o carte?
5. Ai incerca sa iti ascunzi lacrimile la o inmormantare?
6. Ti-ai pierde increderea intr-un politician care varsa lacrimi in public?
7. Crezi ca lacrimile sunt o exprimare inutila a emotiei?
8. Incerci mereu sa iti ascunzi dezamagirea?
9. Te simti jenat cand vezi barbati plangand?
10. Ai pretinde ca ti-a intrat ceva in ochi daca incepi sa plangi pe neasteptate?11. Incerci mereu sa iti ascunzi furia?
Fiecare “da” la intrebarile celui de-al doilea set al testului de inteligenta emotionala valoreaza 1 punct:
12. Te gandesti sa planuiesti razbunari impotriva celor care iti provoaca furie?
13. Iti pierzi vreodata controlul?
14. Ai avut vreodata necazuri pentru ca iti iesi din fire?
15. Crezi ca iti face bine daca iti exprimi furia?
16. Permiti cuiva sa te consoleze daca plangi?
17. Te enervezi repede?
18. Atingi persoana iubita cel putin o data pe zi?
19. Iti fac placere exprimarile fizice ale afectiunii?
20. Devii vreodata afectuos cand intalnesti bebelusi?
21. Ai sta bucuros mana in mana cu persoana iubita in public?
22. Iti place sa ti se faca masaj?
23. Iti exprimi adesea sentimentele fata de persoanele la care tii?
24. Ai avut vreodata un animal de companie la care tineai foarte mult?
25. Iti place sa fii sarutat si imbratisat de persoana iubita?
26. Razi cu pofta cand te uiti la comedii?
27. Iti misti picioarele in ritmul muzicii cand asculti diverse melodii?
28. Esti, adesea, ultimul care se opreste din aplaudat la concerte, evenimente sportive sau altele de genul?
29. Strigi vreodata incurajari sportivilor sau personajelor de film preferate?
30. Poti sa iti aduci aminte cand ai ras cu adevarat si te-ai simtit bine ultima oara?


Rezultatele testului de inteligenta emotionala


17-30 puncte
Atitudinea ta fata de propriile emotii este una sanatoasa. Nu iti este rusine sa iti exprimi emotiile ocazional si cu siguranta te simti bine cu aceasta atitudine. Cu un astfel de nivel ridicat de inteligenta emotionala, ti se potrivesc cariere precum psiholog, asistent social sau comunicator.


8-16 puncte
Esti o persoana care isi exprima emotiile, insa nu atat de des pe cat ar fi sanatos. Ar trebui sa iti sporesti inteligenta emotionala afisand mai des ceea ce simti. Plangi cand esti trist si, cand esti bucuros, exprima-ti buna dispozitie printr-un zambet larg. Empatia si deschiderea fata de exterior sunt semne de inteligenta emotionala crescuta, in plus, sa lasi emotiile sa se vada face bine la sanatate.


7 puncte sau mai putin
Esti, cu siguranta, foarte incordat. Ar fi cazul sa iti imbunatatesti putin inteligenta emotionala, aratand mai des ceea ce simti. Nu este nimic in neregula sa arati celor din jurul tau propriile emotii, incearca si te vei simti cu siguranta mai bine!

Tehnici simple pentru dezvoltarea inteligentei emotionale

Inteligenţa emoţională este capacitatea noastră înnăscută de a simţi, folosi, înţelege, exprima, identifica, învăţa, explica şi de a ne controla emoţiile. Încă de mici, învăţăm să facem faţă propriilor noastre emoţii şi ale celor din jur.

În copilărie am învăţat să plângem sau să ţipăm atunci când ne era frică aşteptând cu nerăbdare ca mama să vină şi să ne ia în braţe. Şi de multe ori schema asta chiar a funcţionat...Dar am mai învăţat şi că atunci când mama era nervoasă sau supărată era mai bine să nu ţipăm prea mult.

Toate acţiunile noastre precum şi întregul nostru comportament au la bază emoţiile. Simţim înainte de a gândi. Ne dorim să ne simţim iubiţi, preţuiţi, fericiţi. Asta e.. emoţiile şi sentimentele ne caracterizează într-un mod profund natura noastră de fiinţe umane.
Odată cu apariţia conceptului de inteligenţă emoţională sufletul si-a recăpătat locul binemeritat în cercetările psihologilor. Până în acel moment, psihologia cognitivistă susţinea că IQ, coeficientul inteligenţei raţionale, academice, este principalul factor care determină succesul şi reuşita. Totuşi, studiile făcute pe mai multe persoane care aveau un IQ ridicat au dovedit că singură, inteligenţa mentală a individului nu putea să-i asigure reuşita profesională şi nici fericirea din viaţa de zi cu zi. S-a ajuns astfel la concluzia că modul în care ne gestionăm sentimentele şi emoţiile ne poate asigura succesul pe care ni-l dorim.

Din fericire şi spre deosebire de IQ, care este un dat cu care venim şi care cu greu se modifică în timpul vieţii, inteligenţa emoţională se poate îmbunătăţi la orice vârstă şi de către oricine. Vom putea întotdeauna spera că vom avea succes şi vom fi fericiţi. Acum depinde numai de noi !
Iată în continuare câteva tehnici simple pentru dezvoltarea inteligenţei emoţionale:

1. Faceţi efortul de a vă cunoaşte mai bine, urmăriţi să aflaţi ce fel de personalitate sunteţi, obişnuiţi să practicaţi introspecţia şi autoobservarea. Identificaţi-vă fricile şi dorinţele profunde. Autocunoaşterea este piatra de temelie dacă dorim să ne îmbunătăţim inteligenţa emoţională.

2. Reflectaţi la sentimentele voastre. Conştientizaţi-vă emoţiile cu care vă confruntaţi şi găsiţi cele mai fine nuanţe ale acestora. Învăţaţi să le denumiţi. Spuneţi de exemplu „ mă simt confuz”, „ neîmplinit”, „ neînţeles”, „respins” , „ruşinat” şi nu simplu „mă simt nasol”.

3. Faceţi distincţie între gândurile şi sentimentele dumneavoastră. Spuneţi „Mă simt neglijat” nu „ Simt că ceilalţi au treburi mai importante”

4. Asumaţi-vă sentimentele pe care le aveţi. Recunoaşteţi că „ Sunt gelos” nu „ Tu mă faci gelos”. Analizaţi-vă mai bine propriile sentimente şi nu acţiunile sau motivele celorlaţi. Căutaţi să vă identificaţi nevoile emoţionale neîmplinite.

5. Folosiţi-vă de sentimentele pe care le aveţi pentru a lua decizii. Întrebaţi-vă: Cum m-aş simţi dacă aş face asta? Cum m-aş simţi dacă nu aş face? Cum mă simt? Ce m-ar ajuta să mă simt mai bine?

6. Folosiţi-vă de sentimente pentru a vă fixa obiectivele. Gândiţi-vă cum aţi vrea să vă simţiţi sau cum aţi vrea să se simtă cei din jur, clienţii, partenerul, copiii voştri.

7. Validaţi sentimentele celorlaţi. Arătaţi empatie, înţelegere şi acceptare pentru ceea ce simt cei din jur. Nu-i criticaţi, judecaţi, controlaţi sau etichetaţi.

8. Învăţaţi să faceţi faţă sentimentelor negative.: Folosiţi de exemplu ceea ce de obicei denumim ca fiind mînie, enervare, ca să vă simţiţi mai dinamizaţi şi energizaţi.

9. Fiţi sinceri şi exprimaţi într-un mod cât mai obiectiv ceea ce simţiţi. Nu afirmaţi „ Urăsc ciorapii ăştia” sau „ Ador cafeaua cu frişcă”. Sunt exprimări care sigur nu reflectă ceea ce simţiţi cu adevărat.

10. Învăţaţi să vă identificaţi emoţiile mai degrabă decât să etichetaţi oamenii şi situaţiile. Pentru aceasta enunţaţi propoziţii alcătuite din trei cuvinte, care încep cu „ Mă simt..”.sau „Sunt...” „Sunt nerăbdător” , nu „ Este îngrozitor ce se petrece” sau „Mă simt jignit” şi nu „Eşti un nenorocit „.

11. Evitaţi oamenii care vă fac să vă simţiţi inconfortabil- Deoarece emoţiile sunt contagioase, până veţi reuşi să mai creşteţi interior şi să puteţi face faţă emoţiilor negative care vi le provoacă, este o atitudine înţeleaptă să evitaţi anturajul care vă generează stări proaste.


Dr. Gabriela Marin,
Professional Member of International Enneagram Association